Gewohnheiten entspannter Menschen

Kennst du auch Menschen, die immer ruhig und ausgeglichen wirken?

Mir kam ein Gedanke, der mich erschrak:

Möglicherweise wirken viele von ihnen nicht nur so, sondern sind es tatsÀchlich.

Doch was machen sie anders als du und ich?

Wie können auch wir entspannen?

1. Sie haben Ziele

Wenn du nicht weißt wo du hinwillst, woher weißt du dann in welche Richtung du gehen musst?

Letztens sah ich das BĂŒro eines Kollegen. Er hatte die RĂŒckseite eines Schranks, der quer im Raum stand, mit Papier beklebt. Darauf stand in großen Lettern “Meine Ziele fĂŒr 2016”. Unterteilt waren die Ziele in Job, Finanzen, Familie, Sport. Jedes Thema hatte etwa drei Ziele.
Er kann am Ende des Jahres sagen ob es ein erfolgreiches Jahr war.

Du auch?

Wenn du ein Ziel abhaken kannst, ist das ein unvergleichbar gutes GefĂŒhl.

 2. Sie planen ihren Tag

Wenn du nicht selber planst, wirkst du nicht nur »verplant« sondern du wirst tatsÀchlich von anderen ver-plant. Dein Tag ist fremdgesteuert, wenn du nur re-agierst statt zu agieren.

Lege am Vorabend fest was deine drei wichtigsten Aufgaben am morgigen Tag sind. Lege auf diese Aufgaben deinen ganzen Fokus. Deine Ziele sind wichtiger als alle Anfragen von Außen. Starte deinen Tag also nicht mit dem beantworten und bearbeiten von Mails sondern mit deinen drei Zielen.

Lege dir am Vorabend auch alles zurecht was du am nÀchsten Tag benötigst. Alle Unterlagen, Materialien, Fahrtrouten und auch deine Anziehsachen. So vorbereitet vergisst du nichts mehr und kannst dich am nÀchsten Tag fokussieren.

3. Sie haben eine Abendroutine

Die meisten erfolgreichen Menschen haben eine Abendroutine.

Du auch?

Auch wenn du es nicht weißt, hast du wahrscheinlich eine Abendroutine. Putzt du dir jeden Abend die ZĂ€hne? Ziehst du immer davor oder danach den Schlafanzug an? Voila – du hast eine Routine.

Allerdings lÀsst sich aus deinem Abend mehr raus holen als nur saubere ZÀhne. Ich erzÀhl dir mal wie mein Abend aussieht und dann kannst du dir deine Routine bauen:

  • Gegen 22 Uhr gehen alle Bildschirme aus
  • Ein bisschen AufrĂ€umen, weil ich das tagsĂŒber selten schaffe und meine Kinder solange sie wach sind meine BemĂŒhungen zu Nichte machen.
  • Etwas lesen oder einen Podcast hören
  • ZĂ€hne putzen
  • Umziehen
  • Schlafen

4. Sie haben eine Morgenroutine

Der Wecker klingelt. Mist!

Aufspringen, Duschen, E-Mails lesen, rennen, Bus fahren, arbeiten.

So oder so Ă€hnlich sieht bei vielen Menschen jeder Morgen aus. Da bleibt nicht einmal Zeit fĂŒr ein paar FrĂŒhstĂŒcksflocken.

Der Tag startet direkt mit Stress und Hektik. Der Start wirkt sich wie bei einem Skispringer auf deinen ganzen Flug durch den Tag aus. Wenn der Springer hektisch und unkonzentriert anfÀhrt, merkt er das in der Luft.

[ctt template=”3″ link=”MNI06″ via=”yes” ]Starte deinen Tag also so wie dein Tag verlaufen soll. Nein, du sollst nicht einfach im Bett liegen bleiben! @ZeitfuerDich[/ctt]
Nutze den Morgen fĂŒr ein gemĂŒtliches und gesundes FrĂŒhstĂŒck, lies ein paar Seiten in einem guten Buch, mache ein paar DehnĂŒbungen auf dem Balkon, gehe den vor dir liegenden Tag in Gedanken durch 


Als Beispiel möchte ich dir ein Morgengebet verraten, dass ich oft morgens bete:

Guter Gott, ein neuer Tag ist mir geschenkt.
Ich mache das Kreuzzeichen
und beginne ihn in deinem Namen.
Von einigen Begegnungen die heute
vor mir liegen weiß ich schon jetzt.
(Blick in den Kalender)
Anderes wird mich ĂŒberraschen.
Herr schenke mir die Kraft
die Dinge zu Àndern, die ich Àndern kann.
Schenke mir die Geduld, die Dinge anzunehmen,
die ich nicht Àndern kann.
Und schenke mir die Weisheit,
das eine vom anderen zu unterscheiden.

Mir hilft dieses Gebet den ganzen Tag ĂŒber. Und auf ein FrĂŒhstĂŒck mit meinen Kindern will ich niemals verzichten.

Um fĂŒr meine Morgenroutine Zeit zu haben, stehe ich gerne eher auf.

5. Sie machen Pausen

Der Wert von Pausen wird viel zu oft unterschÀtzt. Kein Sportler kÀme auf die Idee immer nur Vollgas zu geben und sich nie zu erholen.

Auch in jeder Schule gibt es regelmĂ€ĂŸig Pausen.
Pausen kosten dich keine Zeit sondern erhöhen deine ProduktivitÀt und machen dich zu einem entspannteren Menschen.

6. Sie sind regelmĂ€ĂŸig offline

Niemand muss immer erreichbar sein! Niemand!

Auch Ärzte, Spitzenmanager und Seelsorger nicht!

Sicherlich gibt es Zeiten, in denen du erreichbar sein musst.

Sicherlich aber auch nicht immer.

Die Technik der Smartphones hat uns davon frei gemacht nur im BĂŒro arbeiten zu können. Doch statt diese Freiheit zu genießen, machen wir uns zur Geisel des Handys und meinen immer und ĂŒberall auf Anrufe, Mails und Whattsapp reagieren zu mĂŒssen.

Mach dich frei. Ich zeige dir warum ich mein Smartphone wegwerfe. 

7. Sie tanken regelmĂ€ĂŸig Frischluft

LĂŒfte nicht nur deine Wohnung sondern auch deinen Körper regelmĂ€ĂŸig.

Frische Luft und Sonnenlicht brauchst du um dich wohl zu fĂŒhlen genauso wie Wasser und Essen.

Dabei ist es egal ob du im Garten sitzt, spazieren gehst oder Sport treibst.

Seitdem ich diese Gewohnheiten in mein Leben integriert habe bin auch ich deutlich entspannter. “Entspannung” ist ĂŒbrigens mein Jahresleitwort. An dieser Überschrift muss sich jede meiner Entscheidungen im Jahr 2016 messen.

Ich bin neugierig:

Was hilft dir dabei entspannter zu sein? Lass mich und andere von dir Lernen und hinterlasse unten einen Kommentar.

Newsletter

Trage deine E-Mail ein und erhalte meinen Newsletter. Kostet keinen Cent, nur deine E-Mail-Adresse. Austragen ist in jeder Mail möglich.

5 Kommentare

  • Danke - da waren einige Anregungen dabei, auch wenn ich vieles davon schon tue :-) Aber was ich mir nach der LektĂŒre ganz fest vornehmen werde: Das Smartphone (und natĂŒrlich PC etc.) zu einer bestimmten Uhrzeit abends abzuschalten. Ich neige nĂ€mlich dazu, gerade abends viel Zeit zu "verdaddeln", die ich sinnvoller&nachhaltiger nutzen könnte (BĂŒcher leeeeeesen!!! :-) )
  • Hallo Fabian,
    das hat meinen Abend auch gerettet. Zum dran denken stelle dir am besten zum Beginn einen Wecker. Kennst u auch schon den Artikel "warum ich mein Smartphone wegwerfe"? viele GrĂŒĂŸe Benjamin
  • Danke Dir fĂŒr diesen fundamentalen Tipp. Es wĂ€re so einfach ... Der Tipp hilft mir, es neu zu versuchen.
  • Hallo Ludger, welche Absatz hat dir besonders geholfen? Versuch nicht alles auf einmal um zu setzten sondern nach und nach. Hol dir am besten auch die besten Tipps fĂŒr deine Abend- und Morgenroutine. viele GrĂŒĂŸe Benjamin

Was denkst du?

..